Chronisch slaaptekort

Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk en wat gebeurt er in je lichaam tijdens slapen?

Ons lichaam kan niet zonder slaap en te weinig slaap is schadelijk voor ons. Slaaptekort zorgt voor overprikkeling van ons zenuwstelsel, hierdoor sta je altijd in de hoogste versnelling. Hoe minder je slaapt, hoe groter je buikomvang. Oorzaak hiervan is dat je je minder verzadigd voelt door de hormonen leptine en ghreline. Wil je dus centimeters kwijtraken en gelukkiger in je lichaam zitten, dan zal je echt moeten kijken naar je slaapkwaliteit.

Onze slaap kent twee fases. De eerste is de diepe non-remslaap, hier wordt alles opgeslagen wat je die dag geleerd en gedaan hebt. Deze diepe slaap is aan het begin van de nacht (tussen 21.00 en 3.00 uur). De tweede fase van de slaap is de “remslaap”. Tijdens de remslaap worden onze emoties verwerkt (dromen) Altijd heel vroeg wakker worden verstoord die verwerking, waardoor mensen zich neerslachtig en/of depressief kunnen voelen.

Melatonine is ons slaaphormoon, dat bij een stabiel slaapritme en onder invloed van het donker zo’n twee uur voordat je gaat slapen wordt aangemaakt. Je merkt dat je slaperig wordt, gaat gapen en daardoor voel je dat het tijd is om naar bed te gaan.

Ons stresshormoon cortisol is bij een gezond slaapritme rond 22.00 u lekker laag en wordt alweer rond 2.00 u in de ochtend aangemaakt om energiek de dag in te kunnen gaan. Bij te weinig en slechte slaap blijft ons cortisol niveau hoog, waardoor we in een vecht- vluchttoestand blijven.

Ten gevolge hiervan kunnen zijn, hartkloppingen, hoge bloeddruk, dichtgeknepen vaten, Diabetes en het zelf genezende vermogen van ons lichaam wordt dramatisch ondermijnd. Allemaal niet zo leuk om te lezen, des te meer reden om eens te kijken hoe het met jouw slaapkwaliteit gesteld is?

Voorwaarden voor goede slaap:

• regelmaat, op vaste tijden naar bed;
• doorslapen, niet steeds wakker;
• hoeveelheid uren slaap;
• slaapdiepte;
• veilig gevoel om te kunnen slapen.

Slaaptips

De do’s

• praat positief over slapen, ieder mens is een geboren slaper (positief signaal naar hersenen)
• pak zoveel mogelijk daglicht, liefst zo vroeg mogelijk naar buiten voor een wandeling
• ga voor middernacht naar bed
• dim de lampen als het buiten donker wordt
• regelmatig slaapritme (sta elke dag op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed)
• sta op als je echt niet kunt slapen en ga wat scharrelen, lezen, zolang het maar rustgevend is
• voer een slaapritueel in
• koele en volledig donkere slaapkamer onder 19 graden (elk spatje licht verstoort aanmaak
• melatonine)
• zo veel mogelijk lichaamsbeweging en krachttraining overdag
• warm bad of douche en daarna afkoelen, maakt slaperig door lagere lichaamstemperatuur
• koud na douchen verlaagd stress, waardoor je beter gaat slapen
• powernap als extraatje, uitgeruste mensen slapen beter
• lekker vrijen maakt slaperig en er komen geluk hormonen vrij
• slaappositie: start op je rug en stel het zo lang mogelijk uit om op je gewenste zij of buik te
• gaan liggen
• pak een boek voor het slapen gaan
• drink groene thee
• een tekort aan magnesium kan van invloed zijn op je slaapkwaliteit
• val in slaap zonder angst; schrijf je zorgen op en besluit er niet meer aan te denken
• meditatie, yoga, ontspanningsoefening, mindfulness
• www.slaapwijzer.net (praktische 7-stappen methode)

en don’ts

• eet ’s avonds niet meer, je stofwisseling staat op een laag pitje – beter geen koffie na 15.00 u
• beter geen telefoon, tablet, schermactiviteit na 20.00 uur
• beter geen alcohol, je remslaap vermindert hierdoor

Voordelen van goed slapen

• uitgerust, vrolijk, positief
• minder stress
• grotere draagkracht om problemen op te lossen – meer zin in seks
• minder vaak ziek en minder Diabetes type 2
• langer en gelukkig leven

(bronnen: ‘leefstijl op recept’ van Jacqui van Kemenade, ‘Minder stress met stressologie’ van Jurgen Spelbos en ‘perfect slapen in 7 stappen’, slaapwijzer.net )

Met wakkere groet,

Annekarien Bothe (Coach Keer Diabetes 2 Om)