Je bent niet je brein

Alles wat we zijn komt voort uit wat we denken

Buddha

Wil jij weer leven vanuit je waren zelf? Word je eigen wijze supporter die je misleidende gedachtes doorziet en je ondersteunt in wie je werkelijk bent. Zodat je kunt leven naar je waarden, dat wat werkelijk belangrijk voor je is.

De hele dag door ontvang je onjuiste boodschappen van je brein. Deze boodschappen zijn vaak destructief en kunnen je ervan weerhouden om je doelen te bereiken. De misleidende boodschappen van je brein bestaan uit gedachten, impulsen of verlangens die je afleiden van je ware doelen en intenties in het leven. Maak gebruik van de kracht van “aandacht”. Immers, alles wat je aandacht geeft groeit. Hoe vaak je je aandacht dus op iets richt bepaalt welke gewoontes blijven bestaan en welke gewoontes verdwijnen. Ongezonde behoeftes worden dwingender (bv snaaien) doordat het elke keer weer aandacht krijgt, waardoor ze steeds dieper inslijten. Neuroplasticiteit zorgt ervoor dat frequent gedrag ingesleten wordt, waardoor het in steeds vergelijkbare situaties als voorkeursgedrag oppopt.

Wanneer je je aandacht op constructief, gezond gedrag richt, worden er nieuwe hersenverbindingen aangemaakt die dat nieuwe gedrag tot voorkeursgedrag maken. Dit is de maner waarop je je brein kunt veranderen.

Ons brein bepaalt voor een heel groot deel ons denken en ons handelen. Het bepaalt je succes en je falen. Ons brein is gemaakt om te overleven en niet om ons gelukkig te maken. Om te overleven zullen we de gevaren moeten aanschouwen. Dit heeft tot gevolg dat ons brein constant negatieve en waarschuwende boodschappen naar ons zendt (zou je het wel doen, pas op, stel dat…enz) Ons brein kent het verschil niet tussen een echte gevaarlijke situatie en een gedachte daarover. Het reageert fysiek precies hetzelfde (fight/flight). Het is dus noodzakelijk om een onderscheid te maken tussen relevante gedachtes en misleidende gedachtes. Eigenlijk alle gedachtes die leiden naar chaos, pijn en lijden, zijn misleidend. Dat zijn allemaal waarschuwende gedachtes en imprints van het brein die automatisch opkomen door hersenverbindingen die worden geactiveerd. Dit leren onderscheiden bied je de kans om te voelen dat je een keuze hebt, in plaats van dat alles je overkomt. Daarmee kom je in je kracht te staan! En kan je ervaren dat je je eigen regisseur van jouw leven bent.

Als je in staat bent om in te zien dat onaangename gewaarwordingen door het brein worden veroorzaakt en niet door jezelf, heb je het vermogen om nieuwe keuzes te maken en te weigeren om in te gaan op de misleidende boodschappen van je brein.

Jij bent namelijk niet je ziekte, problemen of stoornis. Je bent een persoon die worstelt met symptomen die je van streek maken en waar je vanaf wilt komen.

Niets is vervelender dan dat je brein je in zijn greep heeft door allerlei hersenspinsels. Je kent dat wel van die gedachten: het zwart-wit denken en het “wat als” denken, wat als ik het niet volhoud, of niet kan? (doemdenken). Perfectionisten herkennen vast het gevoel dat ze van alles moeten en dan ook nog het liefst perfect. Ze moeten de perfecte moeder, echtgenoot en ook succesvol in hun werk zijn. Ze worden gedreven door buitensporig hoge verwachtingen (ik-moet uitspraken), ook het invullen van gedachtes van anderen houd je in je loup, bv mijn collega reageerde kort af toen ik zei dat ik het niet mooi vond. Hij zal dus wel boos op me zijn of niet meer met me willen omgaan (gedachten lezen), etc. Wie herkent zich in het “Als syndroom”? Als ik maar een beter huis heb, een andere baan, meer geld, dan zou ik gelukkig zijn…

Je kunt dit vermijdingsgedrag noemen of de schuld buiten jezelf leggen? Als je deze spinsels voor waar aanneemt, bestaat het gevaar dat je alleen oog hebt voor zaken die niet goed gaan of gevaarlijk zijn en dat je teveel aandacht geeft aan tekortkomingen, onvolkomenheden, etc. Sterker nog, je kunt er zelfs in gaan geloven dat ze waar zijn, waardoor je niet meer in staat bent er weerstand tegen te bieden. Zo houd jij jezelf in de loup. Je zit in een vicieuze gedachtencirkel van misleidende boodschappen van het brein, met als gevolg onaangename fysieke of emotionele gewaarwordingen, wat kan leiden tot ongezond gewoontegedrag. En daar kan je uitkomen door te beginnen met het herkennen en erkennen van je misleidende gedachtes en ze te benoemen.

Voorbeeld van een vicieuze gedachtencirkel is bijvoorbeeld dat je de gedachte krijgt; ik ben niet goed genoeg (misleidende boodschap van het brein) met als gevolg een knoop in je maag (onaangename gewaarwording) wat leidt tot iemand zoeken die je de bevestiging geeft dat je wel oké bent (gewoontegedrag). Ander voorbeeld is de gedachte; had ik maar naar mijn partner geluisterd en geen ruzie moeten maken, gevoel in het lichaam is een bonkend hart, spanning en het gedrag erop volgend is herhaaldelijk je excuses aanbieden, ook al blijft hij volhouden dat het niets bijzonders was.

Neem allereerst eens de tijd om te inventariseren welke misleidende boodschappen (belemmerende overtuigingen) jij van je brein ontvangt en in welke vicieuze cirkel van gedachtes en fysieke gewaarwordingen je terechtkomt en wat vervolgens je reactie is op die onjuiste boodschap van je brein?

De Vierstappen Methode (Schwartz en Gladding) bied je handvatten om je bewust niet langer te laten leiden door deze misleidende gedachtes, maar ze om te zetten in gezonde acties.

VIERSTAPPEN METHODE:

Stap 1. Herbenoemen

Stel vast welke misleidende boodschappen (gedachtes)  je van je brein krijgt en wat de bijbehorende onprettige gewaarwordingen zijn in je lichaam; herbenoem het proces en geef het een naam. Daardoor kan je het proces stoppen door het te benoemen en je te focussen op iets anders. Geef het bijvoorbeeld de naam; “niet waar” of “misleidend”, obsessief?

• Ga in alle rust na welke misleidende boodschappen er in je brein rondgaan. Bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg, er is iets mis met me, ik heb geen vat op mijn leven, ik heb het niet goed gedaan, niemand vind mij aardig, etc en schrijf het op.
• Probeer te ervaren wat onprettige gewaarwordingen zijn door deze boodschappen. Bijvoorbeeld: angst, transpireren, verdriet, vermoeidheid, onrust, knoop in je maag, neerslachtigheid etc.
• Neem even de tijd om te inventariseren welke actie je hebt gekoppeld als reactie op de onaangename gewaarwordingen. Bijvoorbeeld: winkelen, geld uitgeven, roken, eetbui, alcohol, te veel piekeren over situaties of problemen, mensen, plekken of gebeurtenissen vermijden, etc.

Hieronder een aantal vragen die je jezelf kunt stellen voordat je automatisch handelt als gevolg van een gedachte.

• Is deze handeling goed of slecht voor mij?
• Is de handeling in overeenstemming met mijn ware doelen en waarden?
• Probeer ik iets te vermijden?
• Sta ik op het punt iets te gaan doen om een sterke behoefte te bevredigen?
• Wat motiveert me om dit te doen?
• Waarom sta ik op het punt dit te gaan doen?

Stap 2. Herkaderen

Verander de manier waarop je tegen de misleidende boodschappen( denkfouten)van je brein aankijkt. Ze hebben niets te maken met wie je werkelijk bent. Zeg NEE tegen deze gedachten, maar vecht er niet tegen. Accepteer dat ze er zijn en herfocus.

Stap 3. Herfocussen

Richt je aandacht op gezond en constructief gedrag( natuur, wandelen, lezen, schrijven, yoga, meditatie, sporten, hobby’s, dankbaarheid enz) Ook al zijn de misleidende neigingen, gedachten, impulsen en gevoelens nog zo sterk, geef er niet aan toe en weet dat het niet waar is.

Stap 4. Herwaarderen

Doorzie de ware aard van je gedachten, neigingen en impulsen. Het zijn gewaarwordingen die veroorzaakt zijn door misleidende boodschappen van je brein. Ze zijn niet op de werkelijkheid gebaseerd en hebben weinig tot geen waarde. Geef wel aandacht en liefde aan echte emoties en gevoelens die aandacht vragen. Vaak komt die pijn uit je jeugd en mocht het er op de een of andere manier niet zijn. Aandacht en liefde geven aan die pijn zorgt dat die emoties tot rust mogen komen door ze te geven wat ze nodig hebben en nooit hebben gekregen. Niemand van buiten jou kan die zorg geven, alleen jij.

Met behulp van deze vier stappen leer je hoe je je aandacht op een heilzame manier kunt richten zodat je nieuwe gezonde verbindingen aanmaakt in je brein. Opdat de oude, ongezonde verbindingen afzwakken en plaats maken voor nieuw gezond gedrag.

Misleidende boodschappen van je brein zijn onjuiste gedachten en veroorzaken nutteloze of afleidende impulsen, drang of neigingen die je in je leven van je echte doelen en intenties afhoudt. Geef ze liever geen aandacht. Op die manier zwakt die verbinding in je hersenen af en kan er een andere gezonde verbinding worden aangemaakt. Jouw keuze voor het richten van je FOCUS is bepalend voor jouw gevoel van harmonie in jezelf.

Doel is om in te zien dat je veel meer bent dan wat je beperkende, misleidende gedachten je wijsmaken.

De meeste pijn is terug te voeren naar sociale pijn, de pijn en het gevoel buiten gesloten/ afgewezen te worden of het niet gezien en gehoord te voelen.

We hebben de 5 A’s (Aandacht, Acceptatie, Affectie, Appreciatie, Aanmoediging) nodig om ons veilig, zeker en vol vertrouwen te voelen.

Mindfulness helpt je om je gedachtenstroom tot stilstand te brengen door zonder oordeel waar te nemen. Het bied je tevens de kans om te voelen waar werkelijk aandacht naartoe mag. Vaak gaat het om sociale pijn, het gevoel van afwijzing. Beter om deze emotie te omarmen en te helen, dan steeds afgeleid te worden door misleidende gedachtes van je brein.

Wat mij persoonlijk heel veel heeft opgeleverd is om bij zulke fysieke pijn; me afgewezen te voelen of niet gezien of gehoord, tegen mezelf te zeggen….hou je hart open en het ook echt te doen. Mijn ervaring is dat ik kon blijven stromen naar mezelf en naar de ander. Ik kon beter de problemen bij de ander laten, dan dat ik er zelf mee aan de haal ging door het op mezelf te projecteren. Zo’n gevoel van afwijzing kon ik daardoor beter voelen door het er te laten zijn en mijn wijze supporter mij te laten vertellen dat het slechts een gedachte was en niet de waarheid. Ik word in mijn leven namelijk niet afgewezen of niet gezien en ik heb heel veel mensen die van mij houden.

Geef jij jezelf de kans om je gedachtes onder de loep te nemen? Vanuit de wetenschap dat gedachtes geen feiten zijn, slechts verbindingen in je brein die getriggerd worden. Laat jij je niet meer leiden door gedachtes die chaos, pijn en leiden veroorzaken? Dit is niet wie je bent!  Accepteer dat gedachtes er zijn, ze komen en ze gaan. Leiden die gedachtes steeds naar datzelfde akelige gevoel, weet dan dat elke keer dat je het aandacht geeft, de groeve steeds dieper wordt en dat dit automatisch als voorkeur in elke sociale situatie zal oppoppen..

Naast het structureel doen van de vier stappen is het een heilzame keuze om te mediteren of mindfulness oefeningen te doen. Deze staat van zijn kan je ook verkrijgen door in de natuur te zijn, naar muziek te luisteren, te lezen enz. Jezelf meenemen naar de trilling van de liefde, dankbaarheid en het licht helpt je om in een liefdevolle staat van zijn te komen. Een buik ademhaling geeft rust voor je zenuwstelsel, je stresshormoon daalt, je gelukshormonen en het weerstandshormoon immunoglobuline worden aangemaakt. Het lichaam voelt dat het niet meer hoeft te vechten of vluchten, dat de kust veilig is, waardoor er rust ontstaat in lichaam en geest.

Ook het (hardop) zeggen van affirmaties gedurende de dag is heel productief. Waarom? Omdat het brein door aandacht en herhaling nieuwe verbindingen aanmaakt. Op deze manier kan je zelf bepalen wat je je brein als voeding geeft. De vijf A’s zijn hiervoor heel fijn. Dus schrijf het in je agenda, mobiel, post-its op je spiegel, plak het overal en kies ervoor hierin te geloven. Want dit is wie je werkelijk bent.

Ik ben licht – Ik geloof in mezelf – Ik waardeer mezelf – Ik accepteer mezelf – Ik ben liefde – Ik zie mezelf – ik omarm mezelf – Ik ben krachtig en standvastig – ik kies ervoor mezelf volledig te accepteren wie ik ben…

“Je bent niet je brein” (J.M. Schwartz en R. Gladding, 2012)