Stress

Acute stress / chronische stress

Acute stress is niet slecht voor je. Het lichaam maakt het stresshormoon cortisol en adrenaline aan om te kunnen vechten, vluchten of bevriezen om daarna weer in rust te komen voor herstel. (Denk hierbij aan de ree in het veld die aangevallen wordt door een tijger. Zodra het gevaar geweken is staat het reetje weer rustig te grazen).

Chronische stress daarentegen is wel slecht voor je. Ons lichaam krijgt geen kans om uit te rusten waardoor het in een constante staat van paraatheid blijft. Je cortisol en adrenaline niveau blijft hoog. Om dit vol te houden roept het lichaam de hulp in van je hersenen, darmen en je immuunsysteem. Dat betekent dat alle energie naar vechten en vluchten gaat in plaats van naar rust en herstel.

Gevolg is dat je concentratie en geheugen achteruitgaan, je darmen niet goed functioneren en je ziek wordt omdat je immuunsysteem niet optimaal functioneert.

Stress ondermijnt dus het zelf genezend vermogen van het lichaam.

Drie soorten stress

Fysieke stress: ongevallen, letsels, pijn

Chemische stress: bacteriën, virussen, hormonen, voeding, katers, hoge bloedsuikers

Emotionele stress: laag zelfbeeld, negatieve overtuigingen, verlies, werk, financiën, kinderen, relaties

DIABETES = WAKE-UP CALL = KANS OM TE VERANDEREN = OMARMEN

Annekarien Bothe

• Hoe ervaar je stress; angstig, piekeren, lichamelijke onrust, hyperventileren, hartkloppingen, frustratie.
• Symptomen van stress; hoge bloeddruk, slaapstoornissen, vermoeidheid, slechte concentratie, spierpijn, darmklachten, diabetes.
• Uitingsvormen van stress; roken, drinken, eten, verslavingen.

Tools bij stress

• Bewustwording
• Diabetes omarmen
• Stressoren opruimen
• Placebo/Nocebo (positief denken, glimlach op je gezicht zendt positieve chemie uit naar de cellen, negatief denken doet het tegenovergestelde)
• Wrok koesteren is heel schadelijk. Dus vergeef de ander voor jezelf. Daarmee hoef je het gedrag van de ander niet goed te keuren
• Leefstijl omkeren, door gezonde voeding, meer beweging, beter slapen, minder medicatie, ‘nee’ zeggen!
• Zo veel mogelijk daglicht
• Koud douchen en tegelijkertijd bui ademen, verlaagt stress
• Water en groene theedrinken (verlaagt je cortisol)
• Max 3 koppen koffie en liefst niet na 15.00 Uur.
• Zo min mogelijk alcohol
• Ben je bewust van je ademhaling, buikadem geeft rust in je zenuwstelsel
• Verhoog je weerstand door te gaan wandelen, mediteren, mindfulness (hierdoor wordt de geest stil en maak je geluk hormonen aan)
• Dingen doen waar je blij van wordt!
• Meer lachen, lachen, lachen
• Voldoende rust inbouwen, echt DOEN!
• De documentaire ‘Heal’ op Netflix is een echte aanrader!

Annekarien Bothe (Coach Keer Diabetes 2 Om)